孕妇每月营养食谱大全-孕期饮食

从怀孕开始,宝宝在子宫内发育成长,他每一个阶段的健康发育都需要各种营养素,如果缺乏任何一种营养素,都可能对宝宝造成不可挽回的影响。宝宝是个小生 命,所以大人维持生命而需要

有身最先,宝宝在子宫内发育发展,他每一个阶段的康健发育都需要种种营养素,若是缺乏任何一种营养素,都可能对宝宝造成不能挽回的影响。宝宝是个小生 命,以是大人维持生命而需要的营养宝宝也同样需要。只是,我们是直接从食物里获取营养,而胎宝宝则是从妈妈的身体里获取营养。因此,孕妇每月足够、完整、 平衡的孕期营养是确保宝宝康健发展的要害。

孕妇每月营养食谱大全-孕期饮食插图

1、有身第1个月

主打营养素:叶酸

作用:防止胎儿神经器官缺陷

补 充叶酸可以防止血虚、早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为主要,由于早期正是胎儿神经器官发育的要害。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,如面包、面条、白米 和面粉等谷类食物,以及牛肝、菠菜,龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外,还可以口服叶酸片来保证逐日所需的叶酸。

2、有身第2个月

主打营养素:维生素C、维生素B6

作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠吐逆

有身的第2个月,有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血,适量弥补维生素C能缓解牙龈出血的征象。同时,可以辅助提高机体抵抗力,预防牙齿疾病。生涯中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜,好比,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

Tip:烹煮以上食物时间不宜过长,以免维生素C大量流失。

对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说,维生素B6即是妊娠吐逆的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高,天天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠吐逆,而且能使 孕妇精神抖擞。富含维生素B6的食物另有香蕉,马铃薯,黄豆,胡萝卜,核桃,花生,菠菜等植物性食物。动物性食物中以瘦肉,鸡肉,鸡蛋,鱼等含量较多。

3、有身第3个月

主打营养素:镁、维生素A

作用:促进胎宝宝生长发育

镁不仅对胎儿肌肉的康健至关主要,而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究解释,有身头三个月摄取的镁的数目关系到新生儿身高、体重和头围巨细。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食物中都很容易找到镁。另外,镁瞄准妈妈的子宫肌肉恢复也很有利益。

胎儿发育的整个历程都需要维生素A,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的康健。有身的头三个月,胎儿自己还不能储存维生素A,因此孕妈妈一定要供应足够。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

孕妇每月营养食谱大全-孕期饮食插图(1)

4、有身第4个月

主打营养素:锌

作用:防止胎宝宝发育不良

这个月准妈妈需要增添锌的摄入量。准妈妈若是缺锌,会影响胎宝宝在宫内的生长,会使胎儿的脑、心脏、等主要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异 常,食欲减退,消化和吸收功效不良,免疫力降低,这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,尤其在生蚝中含量 尤其厚实。

Tip:补锌也要适量,天天膳食中锌的弥补量不宜跨越45毫克。

5、有身第5个月

主打营养素:维生素D、钙

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作用:促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育

孕妈咪有身的第5个月后,胎宝宝的骨骼和牙齿生长得稀奇快,是迅速钙化时期,对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起,牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈天天 必不能少的补钙饮品。此外,还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物,如,干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外,准妈妈应天天服用钙剂。需要 注重的是,钙的弥补要贯串于整个孕期始终。

固然,单纯补钙照样不够的,维生素D可以促进钙的有用吸收,孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋,另外晒太阳也能制造VD,孕妈妈可以适当晒晒太阳,然则首先要做好防晒事情。

6、有身第6个月

主打营养素:铁

作用:防止缺铁性血虚

此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈最先泛起血虚症状。铁是组成红细胞的主要元素之一,以是,本月尤其要注重铁元素的摄入。

为制止发生缺铁性血虚,准妈妈应该注重膳食的调配,有意识地吃一些含铁质厚实的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月最先天天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。

7、有身第7个月

主打营养素:“脑黄金”

作用:保证婴儿大脑和视网膜的正常发育

DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起,被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于有身个月的准妈妈来说,具有双重的主要意义。首先,“脑黄金”能预防 早产,防止胎儿发育迟缓,增添婴儿出生时的体重。其次,此时的胎宝宝,神经系统逐渐完善,全身组织尤其是大脑细胞发育速率比孕早期显著加速。而足够“脑黄 金”的摄入,能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

为补足够量的“脑黄金”,孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质,如富含自然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食物,此外还包罗海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必须脂肪酸,有健脑益智的作用。

8、有身第8个月

主打营养素:碳水化合物

作用:维持身体热量需求

第8个孕月,胎儿最先在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足,将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒,以是孕8月应保证热量的供应,增添主粮的 摄入,如大米、面粉等。一般来说,准妈妈天天平均需要进食400g左右的谷类食物,这对保证热量供应、节约蛋白质有着主要意义。另外在米、面主食之外,要 增添一些粗粮,好比小米、玉米、燕麦片等。

9、有身第9个月

主打营养素:膳食纤维

作用:防止便秘,促进肠道蠕动

孕后期,逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来肩负,准妈妈很容易发生便秘。由于便秘,又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦,孕妈咪应该注重摄取足够量的膳 食纤维,以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、芽菜、菜花等种种新鲜蔬菜水果中都含有厚实的膳食纤维。孕妈咪还应该适当举行户外运动,并 养成逐日准时排便的习惯。

10、有身第10个月

主打营养素:硫胺素(维生素B1)

作用:制止产程延伸,临盆难题

最后一个月里,必须弥补各种维生素和足够的铁、钙、足够的水溶性维生素,尤其以硫胺素最为主要。若是硫胺素不足,易引起准妈妈吐逆、疲倦、体乏,还可影响临盆时子宫缩短,使产程延伸,临盆难题。硫胺素在海鱼中的含量比较高。

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作者: 791650988

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